مجله سلامتی

زمان ورزش یکی از عواملی است که بر عملکرد شما و همچنین میزان چربی سوزی شما تاثیر می گذارد. عوامل دیگری مانند شدت و مدت زمان ورزش نیز نقش بسیار مهمی در چربی سوزی شما دارد. در ادامه این مقاله قصد داریم تا درباره بهترین زمان ورزش برای لاغری صحبت کنیم. یکی از روش های کاهش وزن و لاغری، ورزش کردن است و بهترین روش لاغری، داشتن یک برنامه ورزشی منظم در کنار یک رژیم لاغری اصولی است. اما برای اینکه نتیجه بهتری بگیرید نیاز است که بدانید بدن در چه ساعتی از شبانه روز کالری سوزی بهتری دارد.

هدف شما از ورزش کردن چیست؟

اگر هدف شما از ورزش کردن کاهش وزن و چربی سوزی است؛ بهترین زمان ورزش برای لاغری دقیقا زمانی است که شما انرژی کافی برای ورزش کردن را داشته باشید و این زمان به خود شما بستگی دارد.

ورزش برای چربی سوزی شکم

بهترین زمان ورزش برای لاغری شکم، بعد از ظهر یا عصر است. انجام تمرینات شکم به هیچ عنوان در ساعات اولیه صبح و اواخر شب توصیه نمی شود؛ زیرا در اول صبح، خطر کمر درد را افزایش می دهد و همچنین انجام این تمرینات در اواخر شب ممکن است ریتم خواب شما را به هم بزند.

ورزش برای افزایش انرژی

اگر هدف شما از ورزش کردن افزایش انرژی بیشتر در طول روز است توصیه می کنیم که ورزش را در همان ساعات ابتدایی صبح انجام دهید.

ورزش بدنسازی

بهترین زمان ورزش برای بدنسازی یک یا دو ساعت پس از خوردن صبحانه است. حتی اگر در صبح امکان انجام تمرینات را به طور کامل ندارید می توانید در صبح تنها چند ورزش سبک هوازی انجام دهید و بقیه تمارین سنگین را بعد از سرکار انجام دهید.

ورزش برای عضله سازی

بهترین زمان ورزش برای عضله سازی، ساعات پایانی عصر است. زیرا در این ساعات سطح هورمون های بدن در بالاترین حد ممکن است و قدرت بدن می تواند به اوج خود برسد.

مزایای ورزش صبحگاهی چیست؟

• افرادی که مقید به انجام ورزش صبحگاهی هستند، تمرکز و انرژی بیشتری برای انجام فعالیت های روزانه دارند.
• انجام ورزش در صبح و قبل از خوردن صبحانه به سرعت به لاغری کمک می کند و همچنین سطح انرژی در دسترس بدن را در طول روز به منظور چربی سوزی ارتقا می دهد.
• اصولا احتمال ترک ورزش در افرادی که در تمرینات صبحگاهی شرکت می کنند نسبت به افرادی که در ساعات دیگری از روز ورزش می کنند بسیار کمتر است.

منبع: https://www.foodonly.ir/

با گسترش زندگی کارمندی و پشت میز نشینی، چاقی به شدت افزایش پیدا کرده و به یکی از بزرگترین معضلات در جوامع امروزی تبدیل شده است. اما باید دانست که چاقی صرفا داشتن هیکل نا متناسب نیست و در پی آن بیماری های زیادی مانند فشار خون بالا، دیابت و ... را برای فرد می تواند به ارمغان بیاورد. همانطور که می دانیم بهترین روش لاغری برای افراد دارای اضافه وزن، داشتن یک رژیم لاغری اصولی به همراه ورزش است.

اما خیلی از افراد این راه را طولانی می بینند و تمایل دارند با سرعت بیشتر و همچنین میزان بیشتری لاغری شوند. این جور افراد به سراغ انواع عمل عای لاغری مانند عمل اسلیو معده، عمل بای پس معده و ... می روند.

عمل اسلیو معده چگونه است؟

رایج ترین عمل لاغری که با هدف کم کردن حجم معده انجام می شود، عمل اسلیو معده است که به روش لاپاراسکوپی انجام شده و در طی آن حدود 80 درصد معده برداشته می شود. در نتیجه این عمل به دلیل کم شدن حجم معده، فرد زودتر احساس سیری کرده و کالری کمتری دریافت می کند که همین ها باعث کاهش وزن فرد می شود.

عوارض بلند مدت اسلیو معده را بشناسیم

اسلیو معده یک جراحی تقریبا بدون عارضه به حساب می آید اما در صورتی که توسط پزشک متخصص انجام نشود و یا نکات و مراقبت های بعد از عمل در آن به خوبی رعایت نشود، می تواند عوارضی را به همراه داشته باشد که در ادامه به معرفی آنان می پردازیم. عوارض اسلیو معده شامل بلندمدت و کوتاه مدت می شود که موارد زیر عوارض بلند مدت عمل اسلیو معده به شمار می روند:

لخته شدن خون

لخته شدن خون یکی از عوارض اسلیو معده است که در صورت عدم درمان به موقع می تواند خطرناک باشد. از مهم ترین علائم لخته شدن خون می توان تورم، درد، رنگ پریدگی و احساس فلج شدگی را نام برد.

سنگ کیسه صفرا

یکی از عوارض بلندمدت اسلیو معده، به وجود آمدن سنگ کیسه صفرا است که طبق بررسی های انجام شده در بیماران زیادی بعد از گذشت 2 سال بروز پیدا می کند. درد در بالای شکم و نفخ و حالت تهوع از مهم ترین علائم سنگ کیسه صفرا هستند.

عوارض کوتاه مدت اسلیو معده

ریزش مو

ریزش مو از عوارض طبیعی در ماه های اول بعد از عمل است که به دلیل کمبود پروتئین است و با رژیم غذایی اصولی جبران می شود.

بوی بد دهان

یکی از مشکلات نادری که بعد از اسلیو معده ممکن است رخ بدهد، بوی بد دهان است. کم آبی بدن و رفلاکس معده علت بوی بدن دهان بعد از عمل اسلیو هستند.

منبع: https://www.foodonly.ir/

با گسترش زندگی ماشینی و سبک نادرست زندگی افراد شامل مصرف بیش از حد فست فود، روز به روز آمار چاقی زیاد شده است و افراد به دنبال بهترین روش لاغری هستند. یکی از انواع رژیم های لاغری که افراد زیادی آن را برای لاغری خود انتخاب می کنند، رژیم آب درمانی است.

رژیم آب درمانی چیست؟

رژیم لاغری آب یا به اصطلاح رژیم آب درمانی، یکی از روش های کاهش وزن می باشد که امروزه انواع مختلفی دارد. در انواع این رژیم مجاز به نوشیدن آب به مقدار زیاد هستید و مواد غذایی با توجه به نوع رژیم انتخابی شما کاملاً حذف و یا محدود می شوند.

انواع رژیم لاغری آب درمانی

3 نوع رژیم آب درمانی وجود دارد که هر کدام شرایط خاص خود را دارند و در ادامه به معرفی آنان می پردازیم:

رژیم آب درمانی 3 روزه

در رژیم لاغری آبی که به مدت 3 روز است، فقط مجاز به نوشیدن آب هستید و سایر مواد غذایی دیگر به طور کامل حذف می شوند. این رژیم سم زدایی قوی ای دارد و در لاغری بسیار موثر است.

رژیم آب درمانی 40 روزه

یکی از انواع سخت لاغری با آب، رژیم 40 روزه است که در طی این 40 روز فقط باید آب بنوشید. طبق تجربه کسانی که از این رژیم استفاده کرده اند، شش روز اول این رژیم بسیار سخت بوده ولی از روز هفتم بدن عادت کرده و تحمل شرایط آسان تر می شود. بعد از پایان دوره لازم است تا ابتدا با انواع غذاهای مایع رژیم عادی خود را به دست آورید.

بیشتر بخوانید: تجربه کسانی که عمل لاغری انجام داده اند

رژیم آب درمانی ژاپنی

رژیم آب درمانی ژاپنی اصولی دارد که به شرح زیر است:

• به محض بیدار شدن از خواب و با معده خالی 4 الی 6 لیوان آب ولرم بنوشید.
• بعد از نوشیدن آب مسواک بزنید و تا 45 دقیقه چیزی نخورید.
• به مدت 2 ساعت بعد از هر وعده چیزی نخورید و ننوشید.

فواید رژیم آب درمانی

• سم زدایی بدن
• کاهش وزن سریع
• زیبایی و شفاف سازی پوست
• بهبود عملکرد کلیه و کبد
• چربی سوزی در شکم و پهلو
• کمک به تنظیم فشار خون

معایب رژیم لاغری آب درمانی

• سردرد، سرگیجه و ضعف شدید بدن
• افت فشار خون
• کمبود سدیم بدن که اسپاسم عضلات و تپش قلب نا منظم را در پی دارد.
• تحلیل رفتن عضلات به دلیل حذف مواد معدنی و مغذی
• بعد از پایان رژیم و مصرف مواد غذایی دیگر، بدن به سرعت شروع به افزایش وزن می کند.

منبع: https://www.foodonly.ir/

با گسترش زندگی ماشینی و سبک نادرست زندگی افراد شامل مصرف بیش از حد فست فود، روز به روز آمار چاقی زیاد شده است و افراد به دنبال بهترین روش لاغری هستند. یکی از انواع رژیم های لاغری که افراد زیادی آن را برای لاغری خود انتخاب می کنند، رژیم آب درمانی است.

رژیم آب درمانی چیست؟

رژیم لاغری آب یا به اصطلاح رژیم آب درمانی، یکی از روش های کاهش وزن می باشد که امروزه انواع مختلفی دارد. در انواع این رژیم مجاز به نوشیدن آب به مقدار زیاد هستید و مواد غذایی با توجه به نوع رژیم انتخابی شما کاملاً حذف و یا محدود می شوند.

انواع رژیم لاغری آب درمانی

3 نوع رژیم آب درمانی وجود دارد که هر کدام شرایط خاص خود را دارند و در ادامه به معرفی آنان می پردازیم:

رژیم آب درمانی 3 روزه

در رژیم لاغری آبی که به مدت 3 روز است، فقط مجاز به نوشیدن آب هستید و سایر مواد غذایی دیگر به طور کامل حذف می شوند. این رژیم سم زدایی قوی ای دارد و در لاغری بسیار موثر است.

رژیم آب درمانی 40 روزه

یکی از انواع سخت لاغری با آب، رژیم 40 روزه است که در طی این 40 روز فقط باید آب بنوشید. طبق تجربه کسانی که از این رژیم استفاده کرده اند، شش روز اول این رژیم بسیار سخت بوده ولی از روز هفتم بدن عادت کرده و تحمل شرایط آسان تر می شود. بعد از پایان دوره لازم است تا ابتدا با انواع غذاهای مایع رژیم عادی خود را به دست آورید.

رژیم آب درمانی ژاپنی

رژیم آب درمانی ژاپنی اصولی دارد که به شرح زیر است:

• به محض بیدار شدن از خواب و با معده خالی 4 الی 6 لیوان آب ولرم بنوشید.
• بعد از نوشیدن آب مسواک بزنید و تا 45 دقیقه چیزی نخورید.
• به مدت 2 ساعت بعد از هر وعده چیزی نخورید و ننوشید.

فواید رژیم آب درمانی

• سم زدایی بدن
• کاهش وزن سریع
• زیبایی و شفاف سازی پوست
• بهبود عملکرد کلیه و کبد
• چربی سوزی در شکم و پهلو
• کمک به تنظیم فشار خون

معایب رژیم لاغری آب درمانی

• سردرد، سرگیجه و ضعف شدید بدن
• افت فشار خون
• کمبود سدیم بدن که اسپاسم عضلات و تپش قلب نا منظم را در پی دارد.
• تحلیل رفتن عضلات به دلیل حذف مواد معدنی و مغذی
• بعد از پایان رژیم و مصرف مواد غذایی دیگر، بدن به سرعت شروع به افزایش وزن می کند.

منبع: https://www.foodonly.ir/

به دلیل سبک غذایی نادرست و همچنین بی تحرکی امروزه افراد، افزایش وزن در جوامع محتلف در حال افزایش است. در همین حین افراد زیادی به دنبال یافتن بهترین روش لاغری و کاهش وزن هستند. این روش ها شامل انواع رژیم های غذایی، ورزش و جراحی های لاغری می شود که هر کدام با توجه به شرایط شخص مزایا و معایب خاص خود را دارند.

کاهش وزن با داشتن برنامه و رژیم غذایی مناسب

• کاهش مصرف قند و نشاسته

اولین و درواقع مهم ترین قدم برای لاغری و کاهش وزن، کاهش مصرف قند و نشاسته است. با مصرف این مواد بیشتر گرسنه شده و در نتیجه با خوردن بیشتر غذا، کالری بیشتری دریافت می کنید و چاق می شوید. با کاهش مصرف این مواد، بدن برای تامین انرژی لازم به جای سوزاندن کربوهیدرات موجود در آن ها شروع به سوزاندن چربی های بدن می کند و بعد از مدتی کاهش وزن اتفاق می افتد.

• افزایش مصرف فیبر

از مهم ترین مواد معدنی که بدن به آن نیاز دارد فیبر است و انواع غذاهای سیرکننده شامل مقدار قابل توجهی فیبر هستند. این ماده معدنی مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه می دارد و در نتیجه کالری کمتری دریافت خواهید کرد.

• مصرف پروتئین

در کنار افزایش سلامت عضلات بدن با مصرف پروتئین، کمک شایانی به سیری طولانی مدت شما می شود. به عنوان مثال گوشت قرمز، سفیده تخم مرغ و حبوبات از مهم ترین مواد غذایی پروتئین دار هستند که مصرف آنها را در رژیم غذایی خود بسیار توصیه می کنیم.

کاهش وزن با انواع جراحی لاغری و یا دستگاه

• عمل جراحی اسلیو معده
• عمل بای پس معده
• عمل لیپوماتیک
• عمل لیپوساکشن

کاهش وزن با ورزش

ورزش یکی از رایج ترین روش ها برای تناسب اندام و لاغری به حساب می آید. نمونه ای از ورزش هایی که با افزایش سوخت و ساز باعث لاغر شدن کل بدن می شوند، عبارتند از:

• پیاده روی
• طناب زدن
• دوچرخه سواری
• شنا
• پیلاتس

بعضی از افراد در قسمت های شکم و پهلو دارای چربی اضافه هستند که به این افراد انجام بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو را پیشنهاد می کنیم.

بهترین روش لاغری

علمی ترین و نتیجه بخش ترین روش برای لاغری، کاهش وزن با ورزش و رژیم غذایی است. انجام هر کدام از این روش ها به تنهایی زمان بیشتری می طلبد و با انجام این 2 حرکت در کنار یکدیگر در مدت زمان کمتری به وزن ایده آل خود می رسیم.

منبع: https://www.foodonly.ir/

ران ها قسمت هایی از بدن هستند که درصد زیادی از چربی های اضافی، آنجا را برای ذخیره شدن انتخاب می کنند و این را می توان از ناهمواری های پشت ران که سلولیت نام دارند فهمید. لاغر کردن ساق پا می ‌تواند تاثیر زیادی در خوش فرم شدن بدن و زیبایی کلی افراد داشته باشد. امروزه بسیاری از افراد مخصوصا بانوان از قسمت پایین تنه‌ بدن خود رضایت ندارند. اما باید به این نکته توجه داشت که رژیم غذایی یا ورزش خاصی به تنهایی نمی تواند باعث لاغری پا به صورت موضعی شود.

می توان با انجام تمرینات ورزشی برای لاغری پا به همراه داشتن یک رژیم لاغری اصولی به لاغری ران ها و ساق پای خود رسید.

ورزش های مناسب برای لاغری پا

حرکات زیاد و متفاوتی برای لاغری ران پا وجود دارد که در ادامه با موثرترین و ساده‌ ترین این تمرینات آشنا خواهید شد.

حرکت قیچی افقی (Horizontal Scissors)

از بهترین ورزش برای لاغری پا می‌ توان حرکت قیچی را نام برد. برای انجام این حرکت ابتدا بر روی زمین دراز بکشید و پاها را به صورت کامل بالا ببرید. سپس از جهت افقی پاها را از یکدیگر فاصله دهید و این فاصله را تا جایی ادامه ‌دهید که متوجه فشار روی عضلات داخل ران خود شوید. انجام این حرکت برای لاغر کردن عضلات خارج و داخل ران و مچ پا موثر می‌ باشد.

حرکت اسکوات

این حرکت یک ورزش همه کاره است که بسیاری از عضلات پایین تنه و همچنین عضلات شکم شما را تحت تاثیر قرار می دهد.

در ابتدا پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید و پشت خود را صاف و بدون خمیدگی نگه دارید. به حالت نشتن روی صندلی دربیایید و تا زمانی که ران‌ هایتان با زمین موازی شود، باسن خود را پایین بیاورید. چند لحظه در این حالت مکث و دوباره بایستید.

بیشتر بخوانید: بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو

حرکت شیر آتش نشانی

شیر آتش نشانی حرکتی است که ناحیه باسن و لگن شما را هدف قرار می ‌دهد. برای انجام این حرکت به صورت چهار دست و پا قرار بگیرید و زانوها و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و کف دست‌ها روی زمین باشد. عضلات شکم خود را منقبض کنید. زانوی راست خود را از روی زمین بلند کرده و آن را به سمت عقب و بالا بچرخانید. در تمام مدت زانوی شما باید خمیده بماند. سپس پای خود را به حالت قبلی پایین بیاورید. قبل از تکرار با پای چپ، ۱۰ تکرار را با پای راست انجام دهید.

منبع: https://www.foodonly.ir/

چربی های ناحیه شکم و پهلو جذب نمی شوند و آب کردن آن کار راحتی نیست. برای آب کردن چربی های این ناحیه بدن اصلا رژیم های لاغری سریع را توصیه نمی کنیم و برای این کار نیاز به یک رژیم غذایی اصولی و سالم و همچنین یک برنامه ورزشی مناسب است. از بین نرفتن چربی ها ی این ناحیه علاوه بر بهم خوردن تناسب اندام، باعث به خطر افتادن سلامتی ما و ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری های قلبی-عروقی و دیابت نوع 2 می شود.

بهترین ورزش ها برای لاغری شکم و پهلو

ورزش هایی که شامل تمرینات هوازی (مانند پیاده روی، دوچرخه سواری)، قدرتی و تمرینات متمرکز بر عضلات شکم و پهلو هستند، بهترین حرکات برای لاغری شکم و پهلو محسوب می شوند. در کنار انجام حرکات مناسب، افزایش سوخت و مصرف کالری نیز برای به دست آوردن شکمی ایده آل از ضروریات است.

از آنجایی که قدرت بدنی مردان و زنان و همچنین سوخت و ساز بدنشان با یکدیگر متفاوت است، ورزش های متفاوتی برای آب کردن چربی های شکم و پهلوی آنان از طرف متخصصان مربوطه در نظر گرفته شده است، که در ادامه به معرفی آنان میپردازیم.

کرانچ شکمی

کرانچ شکمی یا همان درازنشست، یکی از مهم ترین و تاثیرگذار ترین حرکات در لاغری شکم و پهلو است. این ورزش هم برای آقایان و هم بانوان قابل انجام است، با این تفاوت که آقایان علاوه بر نوع ساده این حرکت، می توانند انواع دیگر آن شامل کرانچ دوچرخه، کرانچ قورباغه و کرانچ تاچ و ... را نیز انجام دهند.

پلانک

هدف این حرکت علاوه بر لاغری شکم و پهلو، تقویت عضلات بالا و پایین شکم، ماهیچه های شانه و ماهیچه های دو سر بازو است. این ورزش را هم با ساعد و هم با مچ دست می توان انجام داد، که هرکس با توجه به توانایی و آمادگی بدنی خود آن را انجام می دهد.

پیاده روی

پیاده روی یک نوع فعالیت بدنی بسیار عالی محسوب می شود زیرا راحت است، ریسک آسیب کمی دارد و بیشتر افراد می توانند آن را انجام دهند. با افزایش سرعت در پیاده روی، ضربان قلب و میزان تنفس بالا می رود، عضلات قفسه سینه حرکت می کند و این تلاش باعث می شود بدون اینکه متوجه شوید عضلات ناحیه شکم به طور طبیعی تقویت شوند.

سوزاندن چربی ‌های شکم در آغاز ساده است اما به ‌مرور با چربی‌های سخت‌ جان ‌تر و سمج ‌تری روبه ‌رو می ‌شوید و باید حجم و سختی تمرینات را افزایش دهید. هرچه بیشتر ورزش کنید و غذا‌های مناسب ‌تری مصرف کنید، نتیجه بهتر و سریع‌ تری می ‌گیرید. علاوه بر این حرکات، داشتن یک رژیم لاغری اصولی نیز در رسیدن به هدفمان خیلی تاثیرگذار است.

منبع: https://www.foodonly.ir/

با توجه به سبک زندگی امروزی اکثر افراد جوامع، اضافه وزن و چاقی به یکی از اصلی ترین معضلات جامعه تبدیل شده است و شیوع آن در تمامی سنین رو به افزایش است. مرحله اول وکم تهاجمی تر برای کاهش وزن در افراد چاق انجام ورزش های مختلف در کنار داشتن یک رژیم لاغری اصولی است و در صورتی که با کمک این دو روش به وزن ایده آل خود نرسند، به عمل های لاغری روی می آورند.

مراقبت های لازم بعد از انجام عمل های لاغری

تصور اکثر افرادی تحت انواع عمل های لاغری قرار گرفته اند این است که فقط با انجام عمل جراحی لاغری و بدون هیچ مراقبتی وزن کم می کنند و دیگر به وزن سابق برنمی گردند، اما این باور کاملاً اشتباه است. زیرا بدون داشتن یک رژیم غذایی اصولی و تحرکات فیزیکی نتیجه عمل ماندگار نخواهد بود و وزن فرد قابلیت بازگشت دارد. بعد از انجام انواع عمل های لاغری، لازم است که تحت نظر پزشک یک رژیم غذایی ویژه داشته باشید.

انواع عمل های لاغری

عمل اسلیو معده

اسلیو معده یکی از کم خطر ترین و رایج ترین عمل های لاغری است که در طی آن 70 الی 80 درصد حجم معده از بدن فرد خارج می شود و به دلیل کاهش حجم معده، میزان غذای مصرفی فرد و در نتیجه کالری دریافتی نیز کاهش پیدا می کند و به مرور کاهش وزن چشمگیری برای فرد اتفاق میفتد. دوره نقاهت عمل اسلیو معده بسیار کوتاه است و 60 تا 70 درصد از وزن بیمار طی آن کاهش پیدا می کند.

عمل بای پس معده

عمل بای پس معده به 2 روش انجام می شود. در روش اول بخش بالای معده را بریده و مری را به بخش باقی مانده آن متصل می کنند.همچنین قسمت ابتدایی روده کوچک هم بریده می شود و به معده وصل می شود. روش دوم فقط برای افرادی که BMI یا شاخص توده بدنی آن ها بالاتر از 50 است به کار می رود و در آن بخش زیادی از دستگاه گوارش حذف می شود، به این صورت که 80 درصد معده و بخش بزرگی از روده کوچک بریده می شود.

عمل لیپوساکشن

در طی عمل جراحی لیپوساکشن چربی های موضعی بدن توسط یک لوله باریک تخلیه می شود. این جراحی شامل عوارضی مانند آسیب دیدن عصب ها، رگ های خونی و عضلات،عوارض قلبی و ریوی، شلی و کبودی پوست و عفونت می شود.

منبع: https://www.foodonly.ir/

داشتن چربی های اضافه به صورت موضعی در برخی قسمت های بدن و مخصوصا بازوها از معضلاتی است که افراد زیادی حتی افراد با وزن ایده آل و متعادل هم امروزه با آن درگیر هستند. بهترین و کم تهاجمی ترین روش برای آب کردن این چربی ها، ورزش برای لاغری بازو است.

بهترین ورزش ها برای لاغری بازو

در ادامه به معرفی ساده ترین و در عین حال تاثیرگذار ترین تمرینات برای لاغری بازو پرداخته ایم:

شنای سوئدی

شنای سوئدی بهترین ورزش برای لاغری بازو و زیر بغل در خانه است که عضلات پشت بازو، زیر بغل، سرشانه و سینه را درگیر می کند.

• بر روی شکم دراز بکشید.
• دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و آرنج را صاف کنید تا از روی زمین بلند شوید.
• آرنج را خم کنید و بدن خود را به سمت زمین نزدیک کنید.
• دوباره آرنج را صاف کرده و به وضعیت اولیه برگردید.
• این حرکت را در 3 ست 15 تایی انجام دهید.

درست است که تمرین شنای سوئدی بیشترین تاثیر را در لاغری بازوها دارد اما یک ورزش مناسب برای لاغری پا در قسمت پشت پا نیز هست.

بلند کردن دمبل

یک از تاثیرگذار ترین ورزش ها برای لاغری بازو بلند کردن دمبل است. اگر دمبل ندارید، می توانید از دو بطری پر استفاده کنید.

• بایستید و دمبل ها را بالای سرتان صاف نگه دارید.
• حالا دمبل ها را تا جایی که می توانید به پشت و پایین بیاورید.
• سپس دوباره دمبل ها را به بالای سر خود بیاورید.
• این تمرین را در 3 ست 20 تایی انجام دهید.

بازوی سه سر

تمرین بازوی سه سر، تمرینی موثر برای تقویت پشت بازو است که به راحتی انجام می شود. این ورزش علاوه بر بازو جزو ورزش برای لاغری شکم نیز به حساب می آید.

• روی زمین نشسته و زانوهای خود را خم کنید و کف پاهای خود را روی زمین بگذارید.
• دست هایتان را پشت بدن خود گذاشته و بازوها را صاف کنید.
• سپس روی دست های خود بلند شوید و باسن خود را بالا بیاورید.
• دست های خود را خم کنید تا باسنتان به زمین نزدیک شود اما به زمین نرسد.
• دوباره آرنج های خود را صاف کنید و باسن خود را از زمین دور کنید.
• این حرکت را در ۳ ست ۱۲ تایی تکرار کنید.

نشر خم دمبل

نشر خم دمبل یک نوع دیگر از ورزش برای لاغری بازو با دمبل است که عضلات بازو، شانه و کمر را تقویت می کند.

• دمبل هایتان را در دستان خود در حالی که رو به زمین و آویزان هستند، بگیرید.
• حالا از کمر کمی رو به جلو خم شوید تا جایی که بدن در موازات زمین قرار بگیرد.
• سپس بازوها را باز کرده و به طرفین حرکت دهید و دو ثانیه مکث کنید.
• دوباره به وضعیت اولیه برگردید.
• این حرکت را در 3 ست 15 تایی انجام دهید.

منبع: https://www.foodonly.ir/

هر ماده غذایی که مصرف می کنیم مقدار معینی انرژی دارد که به آن کالری گفته می شود و برای عملکردهای مختلف بدن ضروری است. مصرف کالری روزانه تاثیر مستقیمی در وزن فرد دارد، به این صورت که اگر فرد کالری که در روز دریافت می کند بیش از حدی باشد که در طی روز می سوزاند، دچار افزایش وزن شده و برعکس اگر میزان کالری دریافتی آن روز کمتر از میزانی باشد که در یک روز می سوزاند، با کاهش وزن رو به رو می شود.

افراد زیادی برای لاغری از یک رژیم به نام رژیم کالری شماری استفاده می کنند که در آن به محاسبه کالری مصرفی روزانه توجه می شود. در ادامه این مقاله به معرفی محبوب ترین و بهترین غذاهای کم کالری می پرداختیم که برای لاغری بسیار مناسب هستند.

لیست غذاهای کم کالری

لیست غذاهای رژیمی و کم کالری برای کاهش وزن کم نیستند اما ما در این مقاله سعی کرده ایم غذاهایی را برایتان آماده کنیم که مراحل آماده سازی آنها و همچنین مواد غذایی لازم در آنها ساده و در دسترس باشند.

اوت میل کروه بادام زمینی و موز

اوت میل یکی از بهترین غذاهای کم کالری برای صبحانه است که محبوب ترین آن شامل جو دو سر، کره بادام زمینی، موز و دانه چیا است. دانه چیا سرشار از فسفر، روی، پتاسیم و مقداری ویتامین B3، B1، B2 است که حدودا 10 برابر وزن خود، آب جذب می کند و داخل معده به شکل ژله ای بزرگ می شود؛ به همین دلیل شما دیرتر گرسنه می شوید و غذای کمتری می خورید.

انواع املت

یکی از ساده ترین غذاهایی که در بین غذاهای کم کلری وجود دارد املت است که انواع مختلفی شامل املت اسفناج، املت سبزیجات و ... دارد.

انواع غذاهای بدون نان و برنج

یکی ار محبوب ترین غذاهای مصرفی برای لاغری غذاهای بدون نان و برنج است که سرشار از پروتئین هستند که شامل مواد غذایی مانند مرغ گریل شده در کنار سبزیجات آبپز یا بخارپز و همچنین ماهی سالمون که جزو ماهی های کم کالری و سرشار از فیبر است، هستند.

انواع سالاد

از معروف ترین غذاهای سیر کننده و در عین حال سبک می توان سالادها را نام برد که با پر کردن حجم زیادی از معده، باعث سیر شدن ما و در نتیجه عدم پرخوری ما می شوند. به عنوانی مثالی برای سالادهای کم کالری می توان سالاد سزار، سالاد سیب زمینی، سالاد یونانی و سالاد مرغ سبز را نام برد.

منبع: https://www.foodonly.ir/